Kaikki tuotteet

Rasvanpoltto 3kk ohjeet (miehet)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis kokonaisuus miehelle rasvanpolttoon. Mukana on monipuolinen ruokavalio suoraan kehonpainollesi valittavaksi sekä tehokas 2-jakoinen treeniohjelma lihaskasvua tukemaan. Järkevä progressio malli sekä riittävän tiheä frekvenssi lihasryhmien suhteen mahdollistaa hyvän rasvanpolton ja kehityksen kuntosalilla koko ajaksi. Ohjeet on jaksoitettu 3kk jaksolle mutta ne näkyvät sinulla Step2fit sovelluksessa 6kk lunastus hetkestä. Voit siis tehdä ohjeilla pidempäänkin kuin 3kk. Ohjelman voi toistaa.

• 3kk rasvanpoltto ohjeet miehille
• Muuttuva ruokavalio ohje kehonpainosi mukaan
• 4-5 ateriaa ja palautusjuoma treenipäiville
• Erittäin monipuoliset vaihtoehdot aineksille
• Riittävästi proteiinia jotta kehityt ja palaudut
• Tarpeeksi hiilihydraattia jotta jaksat treenata kovaa
• Sopiva määrä terveellistä rasvaa ruokavaliossa
• Kuitua riittävästi jotta vatsa toimii säännöllisesti
• Laktoosittomat ja gluteenittomat vaihtoehdot
• Vaihtoehdot myös vegaaneille ja kasvissyöjille
• Tehokas 2-jakoinen treeniohjelma
• Järkevästi suunnitellut treenit 3-5 kertaa viikossa
• Raskaita perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet treeneissä
• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle
• Erillinen ohjeistus lihasten aktivointiin
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 6kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Vaikka ohjelman kestoksi on merkattu 3kk kaikki lunastamasi ohjeet näkyvät sinulla 6kk ajan sovelluksessa lunastuksesta lähtien. Voit siis halutessasi jatkaa kyseisillä ohjeilla vaikka 6kk jakson toistamalla sen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai sinulle räätälöityjä ohjeita. Henkilökohtaisen valmennuksen puhelin konsultaatio on aina ilmainen. Voit varata sen täyttämällä konsultaatio lomakkeen joka ilmestyy verkkosivua selatessa vasempaan laitaan. Voit ottaa yhteyttä myös alla olevalla "ota yhteyttä" lomakkeella.

Ota tarvittaessa yhteyttä ja kysyy lisää.

Rasvanpoltto 3kk ohjeet (naiset)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis kokonaisuus naisille rasvanpolttoon. Mukana on monipuolinen ruokavalio suoraan kehonpainollesi valittavaksi sekä tehokas 2-jakoinen treeniohjelma lihaskasvua tukemaan. Järkevä progressio malli sekä riittävän tiheä frekvenssi lihasryhmien suhteen mahdollistaa hyvän rasvanpolton ja kehityksen kuntosalilla koko ajaksi. Ohjeet on jaksoitettu 3kk jaksolle mutta ne näkyvät sinulla Step2fit sovelluksessa 6kk lunastus hetkestä. Voit siis tehdä ohjeilla pidempäänkin kuin 3kk. Ohjelman voi toistaa.

• 3kk rasvanpoltto ohjeet naiselle
• Muuttuva ruokavalio ohje kehonpainosi mukaan
• 4-5 ateriaa ja palautusjuoma treenipäiville
• Erittäin monipuoliset vaihtoehdot aineksille
• Riittävästi proteiinia jotta kehityt ja palaudut
• Tarpeeksi hiilihydraattia jotta jaksat treenata kovaa
• Sopiva määrä terveellistä rasvaa ruokavaliossa
• Kuitua riittävästi jotta vatsa toimii säännöllisesti
• Laktoosittomat ja gluteenittomat vaihtoehdot
• Vaihtoehdot myös vegaaneille ja kasvissyöjille
• Tehokas 2-jakoinen treeniohjelma
• Järkevästi suunnitellut treenit 3-5 kertaa viikossa
• Raskaita perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet treeneissä
• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle
• Erillinen ohjeistus lihasten aktivointiin
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 6kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Vaikka ohjelman kestoksi on merkattu 3kk kaikki lunastamasi ohjeet näkyvät sinulla 6kk ajan sovelluksessa lunastuksesta lähtien. Voit siis halutessasi jatkaa kyseisillä ohjeilla vaikka 6kk jakson toistamalla sen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai sinulle räätälöityjä ohjeita. Henkilökohtaisen valmennuksen puhelin konsultaatio on aina ilmainen. Voit varata sen täyttämällä konsultaatio lomakkeen joka ilmestyy verkkosivua selatessa vasempaan laitaan. Voit ottaa yhteyttä myös alla olevalla "ota yhteyttä" lomakkeella.

Ota tarvittaessa yhteyttä ja kysyy lisää.

LIHASMASSA 90-100 KG MIEHET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 90-100kg lähtöpainosta aloittaville miehille joiden tavoite on kasvattaa kehon lihasmassaa järkevällä syömisellä. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

Henkilökohtainen ruokavalio toteutetaan asiakkaan tarpeita ja tavoitteita kuunnellen.

Henkilökohtaiseen ruokavalio ohjeeseen huomioidaan allergiat,  mahdolliset rajoitteet, lempi ruoka-ainekset sekä ruoansulatus jotta se tukisi mahdollisimman hyvin tavoitettasi.

Ruokavalio on parhaimmillaan helppoa toteuttaa ja yksinkertainen noudattaa kiireenkin keskellä. Suosittelen räätälöityä ruokavaliota jos tahdot, että ruokavalio on juuri sinulle ja tavoitteellesi kohdistettu.

Oston jälkeen otan sinuun yhteyttä 1-2 arkipäivän kuluessa, jonka jälkeen sovimme palvelun toteutuksesta yhdessä.  

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

Tämä on hyvä paketti sinulle joka haluat henkilökohtaisesti suunnitellun treeniohjelman ja yksilöidyn ruokavalion samalla kertaa.

Henkilökohtainen ruokavalio : 

Henkilökohtainen ruokavalio toteutetaan asiakkaan tarpeita ja tavoitteita kuunnellen.

Henkilökohtaiseen ruokavalio ohjeeseen huomioidaan allergiat,  mahdolliset rajoitteet, lempi ruoka-ainekset sekä ruoansulatus jotta se tukisi mahdollisimman hyvin tavoitettasi.

Ruokavalio on parhaimmillaan helppoa toteuttaa ja yksinkertainen noudattaa kiireenkin keskellä. Suosittelen räätälöityä ruokavaliota jos tahdot, että ruokavalio on juuri sinulle ja tavoitteellesi kohdistettu.

Henkilökohtainen treeniohjelma:

Henkilökohtainen treeniohjelma räätälöidään asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Ohjelmassa huomioidaan asiakkaan rajoitukset ja loukkaantumiset.

Ohjeisiin tulee kirjallinen opaste, suunnitelma, muuttuvia treenejä sekä asiakkaan tavoitteeseen sopiva määrä treenejä. Ohjeissa voidaan huomioida tehdäänkö treenit kotona, ulkona vai kuntosalilla.

Tämä on ehdottomasti paras vaihtoehto jos haluat juuri sinulle räätälöidyt ohjeet tehokkaaseen sekä tulokselliseen treeniin.

Oston jälkeen otan sinuun yhteyttä 1-2 arkipäivän kuluessa, jonka jälkeen sovimme palvelun toteutuksesta yhdessä. 

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS 6KK (139€/kk)

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS 6KK JAKSOLLE. VOIT SÄÄSTÄÄ TEKEMÄLLÄ KERRALLA OSTON 6KK VALMENNUKSEEN. MYÖS TÄHÄN VOI KASSALLA VALITA KUUKAUSILASKUTUKSEN HALUTESSAAN.

Henkilökohtainen valmennus onnistuu myös etänä joten asuinpaikkakunnallasi ei ole merkitystä. Henkilökohtainen valmennus sisältää sinulle yksilöidyn avun, minun tukeni, viikoittaisen yhteydenpidon sekä muokkaukset matkan varrella.

Varaa itsellesi ilmainen valmennus konsultaatio yhteydenotto lomakkeen kautta tai täytä sivun vasempaan kulmaan ilmestyvä konsultaatio lomake. Otan sinuun yhteyttä sen jälkeen.

• Täysin yksilöity treeniohjelma ja ruokavalio
• Selkeät ohjeet ja opasteet toteutukseen
• Muokkaukset tarpeen mukaan
• Suunnitelma tavoitteen saavuttamiseen
• Minun apu ja tuki koko matkalle
• Viikkoraportti ja tulosten läpikäynti
• Rajaton yhteydenpito chatin kautta
  
• Tekniikoiden tarkastus etänä
• Mahdollisuus puheluille
  
• Step2fit sovellus käyttöösi valmennuksen ajaksi
• Ohjeet talteen valmennuksen jälkeen

Kuuden kuukauden valmennuksessa ehdimme saada hyvän muutoksen oli tavoitteenasi sitten rasvanpoltto, lihaksen - tai voiman kasvatus. Muutokset vaativat aina aikaa ja kuuden kuukauden valmennuksessa saamme jo suurta muutosta aikaan. 

Valmennuksessa yksilöidään kaikki treeni-ja ruokaohjeet tavoitteellesi siten , että sinun on helppo toteuttaa ne omassa arjessasi.  Otan ohjeiden tekemisessä huomioon yksilölliset rajoitteet ja mahdolliset allergiat.

Valmennuksessa käytössäni on Step2fit- valmennus työkalu ja se on puhelimeen ladattava ilmainen applikaatio. Step2fit ohjelmaan päivittyvät sinulle tehdyt ruokavalio -ja treeniohjelmat ja siellä on myös kuvalliset ja kirjalliset opastukset liikkeiden tekniikoihin. Step2fit kautta pystymme pitämään yhteyttä chatin avulla ja voit tehdä viikoittaiset raportit minulle. Valmennettava raportoi minulle kerran viikossa kuinka treenit ja syömiset ovat sujuneet jonka perusteella tehdään tarvittavat muutokset valmennuksen etenemistä varten. Voit lähettää minulle myös videoita treeni tekniikoistasi tarkasteluun.

Valmennuksiin liittyvä konsultaatio on aina ilmainen joten ota rohkeasti yhteyttä. 

Valmennuksen kestoon on kolme erilaista vaihtoehtoa ; 3kk, 6kk ja 12kk valmennus. Myös kuukausittainen maksu valmennuksessa onnistuu. Hinta laskee suhteessa hieman mitä pidemmän valmennuskokonaisuuden valitset.

Valmennuksen voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla sinulle sopivissa kuukausi erissä jousto maksuna. Maksuun käy myös liikuntasetelit ja saldot. Jos haluat maksaa osan valmennuksesta esimerkiksi liikuntaseteleillä ja lopun osamaksulla, olethan minuun yhteydessä ennen ostotapahtumaa. 

Ohjauskertoja voit ostaa omana palveluna sillä ne eivät kuulu suoraan henkilökohtaisiin valmennuksiin. Voit ostaa ohjauskerrat suoraan verkkokaupan PT-palvelut osion kautta ja voimme oston jälkeen sopia ajankohdan ohjaukselle. 

Kysy tarvittaessa lisää yhteydenotto lomakkeen kautta.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä (myös 3kk, 6kk ja 12kk jaksolle) etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan. Jos maksun kanssa on ongelmia ole yhteydessä pthenebhm@gmail.com)

Henkilökohtainen ohjaus 90min

Mitä ohjaus mahdollistaa ja sisältää?

• Tekniikat ja liikeradat kuntoon yhdessä
• Vinkit lihasaktivaation parantamiseen
• Treenin intensiteetti kohdilleen
• Miten huomioida rajoitteet treenissä (loukkaantumiset/rajoitteet jne.)
• Suulliset ohjeet ja vinkit jatkoa ajatellen
• Kuntosali ohjaukset tehdään Jyväskylässä Gym08:lla

Henkilökohtaisen ohjauksen aikana voimme yhdessä katsoa oikeat tekniikat ja erilaiset vinkit juuri sinun haluamallesi lihasryhmälle tai liikkeelle. Ohjaus voidaan toteuttaa ulkona, kotona tai kuntosalilla. Voimme keskittyä harjoittelemaan treeni tekniikoita, opettelemaan lihaksen oikeaa hermotusta ja sitä miten lihas saadaan aktivoitumaan paremmin.

Voimme tehdä myös kovan treenin ja katsoa mitä saamme sinusta irti järkevästi toteutetulla ja kovalla treenillä. Ohjauksia voi ostaa myös minkä tahansa muun paketin tai pt-palvelun kylkeen.

Huomaathan, että ohjauksen kokonaiskesto on 90min ja asiakas maksaa aina valmentajan kertamaksun halutulle kuntosalille. Saavuthan paikalle ennakkoon lämmittelemään niin meille jää paremmin aikaa treenaamiseen yhdessä.

Sovittu tapaaminen tulee perua viimeistään 24 h ennen sovittua ajankohtaa. Alle 24 h perutuista tapaamisista veloitetaan 100 % kyseisen tapaamisen hinnasta lukuun ottamatta sairastapauksia, jotka tulee todentaa lääkärintodistuksella. Valmiiksi ostetut henkilökohtaiset ohjaukset tulee käyttää 3kk kuluessa ostopäivästä. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

RASVANPOLTTO 90-100 KG NAISET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 90-100kg lähtöpainosta aloittaville naisille joiden tavoite on pudottaa painoa ja polttaa rasvaa järkevästi. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

5-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Erilainen näkökanta viisijakoiseen ohjelmaan. Kaikki lihasryhmät saavat enemmän kuin kerta viikossa rasitusta minkä ansiosta palautuminen on parempaa ja kehitys nopeampaa.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Ohjelma sopii edistyneelle ja keskitason treenaajalle
• Treenijako: työntävät, vetävät, alakroppa 1, yläkroppa, alakroppa 2
• Viikoittain nousevat tehot ohjelmassa
• Perusliikkeitä ja raskasta tekemistä
•  Järkevä suunnitelma nousujohteisuuteen
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5-6vk progressio + kevyt kierto lopuksi
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk jaksolle

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

LIHASMASSA 50-60 KG NAISET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 50-60kg lähtöpainosta aloittaville naiselle jonka tavoite on kasvattaa kehon lihasmassaa järkevällä syömisellä. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

LIHASMASSA 60-70 KG NAISET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 60-70kg lähtöpainosta aloittaville naiselle jonka tavoite on kasvattaa kehon lihasmassaa järkevällä syömisellä. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

Henkilökohtainen treeniohjelma räätälöidään asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Ohjelmassa huomioidaan asiakkaan rajoitukset ja loukkaantumiset.

Ohjeisiin tulee kirjallinen opaste, suunnitelma, muuttuvia treenejä sekä asiakkaan tavoitteeseen sopiva määrä treenejä. Ohjeissa voidaan huomioida tehdäänkö treenit kotona, ulkona vai kuntosalilla.

Tämä on ehdottomasti paras vaihtoehto jos haluat juuri sinulle räätälöidyt ohjeet tehokkaaseen sekä tulokselliseen treeniin.

Oston jälkeen otan sinuun yhteyttä 1-2 arkipäivän kuluessa, jonka jälkeen sovimme palvelun toteutuksesta yhdessä. 

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

LIHASMASSA 60-70 KG MIEHET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 60-70kg lähtöpainosta aloittaville miehille joiden tavoite on kasvattaa kehon lihasmassaa järkevällä syömisellä. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

LIHASMASSA (EDISTYNYT)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Lihasmassan kasvatukseen tarkoitettu treeniohjelma edistyneelle kuntosali treenaajalle. Ohjelmassa on viisi erilaista treeniä ja tasaisesti koveneva progressio suunnitelma. Viimeisellä viikolla mukaan tulee hieman erikoistekniikoita. Kovaa treenaavalle.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Lihasmassa paketti on luotu edistyneelle treenaajalle
• Ohjelma on luotu lihasmassan kasvua tavoittelevalle
• Treenijako: push, pull, legs, upper, lower
• Nouseva progressio malli ja kuormittavuus ohje treenin työsarjoihin
• Raskaita ja suoraviivaisia treenejä
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot, palautukset ja RIR merkattuina.
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen ja tehdä seurantaa sinne
• 6-7vk progressio malli + viimeiselle viikolle erikoistekniikoita + kevennys
• Matala volyymi ja kova intensiteetti
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk ajalle käyttöösi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

RASVANPOLTTO + 100 KG NAISET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio + 100kg lähtöpainosta aloittaville naisille joiden tavoite on pudottaa painoa ja polttaa rasvaa järkevästi. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS 12kk (129€/kk)

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS 12KK JAKSOLLE. VOIT SÄÄSTÄÄ TEKEMÄLLÄ KERRALLA OSTON VUOSI VALMENNUKSEEN. MYÖS TÄHÄN VOI KASSALLA VALITA KUUKAUSILASKUTUKSEN HALUTESSAAN.

Henkilökohtainen valmennus onnistuu myös etänä joten asuinpaikkakunnallasi ei ole merkitystä. Henkilökohtainen valmennus sisältää sinulle yksilöidyn avun, minun tukeni, yhteydenpidon sekä muokkaukset matkan varrella.

Varaa itsellesi ilmainen valmennus konsultaatio yhteydenotto lomakkeen kautta tai täytä sivun vasempaan kulmaan ilmestyvä konsultaatio lomake. Otan sinuun yhteyttä sen jälkeen.

• Täysin yksilöity treeniohjelma ja ruokavalio
• Selkeät ohjeet ja opasteet toteutukseen
• Muokkaukset tarpeen mukaan
• Suunnitelma tavoitteen saavuttamiseen
• Minun apu ja tuki koko matkalle
• Viikkoraportti ja tulosten läpikäynti
• Rajaton yhteydenpito chatin kautta
  
• Tekniikoiden tarkastus etänä
• Mahdollisuus puheluille
  
• Step2fit sovellus käyttöösi valmennuksen ajaksi
• Ohjeet talteen valmennuksen jälkeen

12 kk valmennus tuo suuria muutoksia oli tavoitteenasi sitten rasvanpoltto, lihaksen - tai voiman kasvatus. Vuoden valmennuksessa saat kattavan ja monipuolisen avun jolla saavutat haluamaasi muutosta. Tämä on pisin valmennus kokonaisuus ja se antaa ehdottomasti ajallisesti ja tekemisen jaksottamisen kannalta parhaimmat edellytykset isoillekin muutoksille.

Valmennuksessa yksilöidään kaikki treeni-ja ruokaohjeet tavoitteellesi siten , että sinun on helppo toteuttaa ne omassa arjessasi.  Otan ohjeiden tekemisessä huomioon yksilölliset rajoitteet ja mahdolliset allergiat.

Valmennuksessa käytössäni on Step2fit- valmennus työkalu ja se on puhelimeen ladattava ilmainen applikaatio. Step2fit ohjelmaan päivittyvät sinulle tehdyt ruokavalio -ja treeniohjelmat ja siellä on myös kuvalliset ja kirjalliset opastukset liikkeiden tekniikoihin. Step2fit kautta pystymme pitämään yhteyttä chatin avulla ja voit tehdä viikoittaiset raportit minulle. Valmennettava raportoi minulle kerran viikossa kuinka treenit ja syömiset ovat sujuneet jonka perusteella tehdään tarvittavat muutokset valmennuksen etenemistä varten. Voit lähettää minulle myös videoita treeni tekniikoistasi tarkasteluun.

Valmennuksiin liittyvä konsultaatio on aina ilmainen joten ota rohkeasti yhteyttä. 

Valmennuksen kestoon on kolme erilaista vaihtoehtoa ; 3kk, 6kk ja 12kk valmennus. Myös kuukausittainen maksu valmennuksessa onnistuu. Hinta laskee suhteessa hieman mitä pidemmän valmennuskokonaisuuden valitset.

Valmennuksen voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla sinulle sopivissa kuukausi erissä jousto maksuna. Maksuun käy myös liikuntasetelit ja saldot. Jos haluat maksaa osan valmennuksesta esimerkiksi liikuntaseteleillä ja lopun osamaksulla, olethan minuun yhteydessä ennen ostotapahtumaa. 

Ohjauskertoja voit ostaa omana palveluna sillä ne eivät kuulu suoraan henkilökohtaisiin valmennuksiin. Voit ostaa ohjauskerrat suoraan verkkokaupan PT-palvelut osion kautta ja voimme oston jälkeen sopia ajankohdan ohjaukselle. 

Kysy tarvittaessa lisää yhteydenotto lomakkeen kautta.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä (myös 3kk, 6kk ja 12kk jaksolle) etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan. Jos maksun kanssa on ongelmia ole yhteydessä pthenebhm@gmail.com)