Kaikki tuotteet

RASVANPOLTTO 70-80 KG MIEHET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 70-80kg lähtöpainosta aloittaville miehille joiden tavoite on pudottaa painoa ja polttaa rasvaa järkevästi. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

Henkilökohtainen personal trainer valmennus – Myös etänä

Etsitkö henkilökohtaista valmennusta, joka tuo tuloksia ja toimii juuri sinun arjessasi? Tarjoan yksilöllisen personal trainer valmennuksen, joka onnistuu myös etänä, joten asuinpaikkakuntasi ei rajoita valmennusta.

Valmennus sisältää:

• Yksilöidyn harjoittelu- ja ravitsemusohjauksen, joka räätälöidään sinun tavoitteidesi mukaan tarkasti

• Jatkuvan tuen ja ohjauksen, jotta pysyt motivoituneena ja etenet suunnitelmallisesti

• Säännölliset muokkaukset ja seuranta, jotka varmistavat kehityksen pysyvän nousujohteisena

Henkilökohtainen valmennus etänä mahdollistaa sen, että saat täsmällisen ja tehokkaan valmennuksen mistä päin Suomea tahansa.

👉 Varaa maksuton ja sitoumukseton valmennus konsultaatio jo tänään täyttämällä sivun vasempaan kulmaan ilmestyvä konsultaatio-lomake. Otan sinuun yhteyttä ja suunnitellaan yhdessä sinulle räätälöity valmennus, joka vie sinut kohti tavoitteitasi.

• Valmennuksen hyödyt:

  • Täysin räätälöity treeniohjelma ja ruokavalio, jotka suunnitellaan sinun tavoitteidesi ja lähtötasosi mukaan

  • Selkeät ohjeet ja opasteet, jotta harjoittelu ja syöminen on helppoa ja tehokasta

  • Muokkaukset tarpeen mukaan, jotta ohjelma pysyy nousujohteisena ja sopii arkeesi

  • Henkilökohtainen tuki ja ohjaus koko valmennuksen ajan

  • Viikkoraportit ja tulosten läpikäynti, jotta näet kehityksesi selkeästi

  • Rajaton yhteydenpito chatin kautta – saat apua aina kun tarvitset

  Etävalmennuksen edut:

  • Tekniikoiden tarkastus etänä, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta

  • Mahdollisuus henkilökohtaisiin puheluihin, jos haluat lisäohjausta

  • Step2fit-sovellus käyttöösi valmennuksen ajaksi, kaikki ohjeet yhdessä paikassa

  • Ohjeet talteen myös valmennuksen jälkeen, jotta voit jatkaa itsenäistä harjoittelua

Valmennuksessa käytössäni on Step2fit- valmennus työkalu ja se on puhelimeen ladattava ilmainen applikaatio. Step2fit ohjelmaan päivittyvät sinulle tehdyt ruokavalio -ja treeniohjelmat ja siellä on myös kuvalliset ja kirjalliset opastukset liikkeiden tekniikoihin. Step2fit kautta pystymme pitämään yhteyttä chatin avulla ja voit tehdä viikoittaiset raportit minulle. Valmennettava raportoi minulle kerran viikossa kuinka treenit ja syömiset ovat sujuneet jonka perusteella tehdään tarvittavat muutokset valmennuksen etenemistä varten. Voit lähettää minulle myös videoita treeni tekniikoistasi tarkasteluun.

Valmennuksiin liittyvä konsultaatio on aina ilmainen joten ota rohkeasti yhteyttä. 

Henkilökohtaisen valmennuksen kestoon on kolme erilaista vaihtoehtoa ; 3kk, 6kk ja 12kk valmennus. Myös kuukausittainen maksu valmennuksessa onnistuu. Vähimmäis sitoutumisaika valmennukseen on 3kk. Hinta laskee suhteessa hieman mitä pidemmän valmennuskokonaisuuden valitset.

Valmennuksen voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla sinulle sopivissa kuukausi erissä jousto maksuna. Maksuun käy myös liikuntasetelit ja saldot. Jos haluat maksaa osan valmennuksesta esimerkiksi liikuntaseteleillä ja lopun osamaksulla, olethan minuun yhteydessä ennen ostotapahtumaa. 

Ohjauskertoja voit ostaa omana palveluna sillä ne eivät kuulu suoraan henkilökohtaisiin valmennuksiin. Voit ostaa ohjauskerrat suoraan verkkokaupan PT-palvelut osion kautta ja voimme oston jälkeen sopia ajankohdan ohjaukselle. 

Kysy tarvittaessa lisää yhteydenotto lomakkeen kautta.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä (myös 3kk, 6kk ja 12kk jaksolle) etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan. Jos maksun kanssa on ongelmia ole yhteydessä pthenebhm@gmail.com)

1-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Ohjelma jossa treenataan isoja kokonaisuuksia ja koko kropan treenejä kerrallaan. Tämä mahdollistaa esimerkiksi harvemmin treenaamisen. Sopii hyvin aloittelijalle ja muiden lajien tueksi.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Hyvä treeniohjelma aloittelijalle tai keskitason treenaajalle
• Raskaita koko kropan treenejä (volyymi/voima)
• Perusliikkeitä ja suoraviivaista tekemistä
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + 1vk kevennys / lepo
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk jaksolle

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

2-3-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Haastavampi kokonaisuus kovaa treenaajalle. Ensiksi ohjelmassa treenataan voimatreeni yläkropalle ja alakropalle jonka jälkeen tulee 3-jakoinen ohjelma.

PAKETIN SISÄLTÖ

• Kovaa treenaavalle raskas ohjelma
• Jako: ylärkoppa voima + alakroppa voima + työntävä/vetävät/jalat volyymi
• Perusliikkeitä ja haastavaa treeniä edistyneelle
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5-6vk progressio + 1vk kevennys / lepo viikko
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk jaksolle käyttöösi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

LIHASMASSA 90-100 KG MIEHET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 90-100kg lähtöpainosta aloittaville miehille joiden tavoite on kasvattaa kehon lihasmassaa järkevällä syömisellä. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

Henkilökohtainen treeniohjelma & ruokavalio – Täydellinen kokonaisuus tuloksiin

Haluatko saavuttaa tavoitteesi nopeammin ja tehokkaammin, ilman arvailua ja turhaa stressiä? Tämä henkilökohtainen treeniohjelma ja ruokavalio -paketti on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat täysin räätälöidyn kokonaisuuden harjoitteluun ja ravitsemukseen.

🏋️ Henkilökohtainen treeniohjelma

Ohjelma rakennetaan täysin sinun tavoitteidesi, lähtötasosi ja mahdollisten rajoitteiden mukaan, jotta harjoittelu on turvallista, tehokasta ja motivoivaa. Ohjelmassa huomioidaan myös loukkaantumiset, harjoittelupaikka (koti, ulkona tai kuntosalilla) ja päivittäinen treenimäärä.

Treeniohjelma sisältää:

• Yksilöllisen harjoitussuunnitelman kirjallisilla ohjeilla

• Muuttuvat treenit edistymisesi mukaan

• Selkeät liikevalinnat, sarjat ja toistot

• Nousujohteisen rakenteen, joka tukee kehitystäsi

Hyvin suunniteltu treeniohjelma poistaa arvailun ja auttaa sinua saavuttamaan tuloksia nopeammin ja pysyvästi.

🥗 Henkilökohtainen ruokavalio

Räätälöity ruokavalio suunnitellaan täysin sinun tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Siinä huomioidaan allergiat, ruokarajoitteet, lempiruoka-aineet sekä ruoansulatuksen erityispiirteet, jotta ohjelma tukee mahdollisimman hyvin tavoitteitasi.

Ruokavalio on suunniteltu helppokäyttöiseksi ja yksinkertaiseksi, myös kiireisen arjen keskellä. Se poistaa arvailun ja auttaa tekemään oikeita valintoja jokaisella aterialla.

🌟 Miksi tämä paketti on sinulle oikea valinta?

Yhdistämällä henkilökohtaisen treeniohjelman ja räätälöidyn ruokavalion saat kokonaisuuden, joka tukee kehitystäsi täydellisesti. Tämä paketti on paras ratkaisu, jos haluat tuloksia, jotka näkyvät kehossa, energisyydessä ja hyvinvoinnissa, sekä opetuksen, jonka avulla voit jatkaa itsenäistä harjoittelua myös tulevaisuudessa.

👉 Aloita muutos jo tänään! Rakennetaan sinulle henkilökohtainen treeniohjelma ja ruokavalio, joka toimii juuri sinun elämässäsi.

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia tai tukeani. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus ja minun apu.

Tilauksen jälkeen olen sinuun yhteydessä seuraavan 1-2 arkipäivän kuluessa.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

3kk lihasmassapaketti miehille – Tehokas treeniohjelma ja ruokavalio

Haluatko kasvattaa lihasmassaa, kehittää kehoasi ja saada näkyviä tuloksia kuntosalilla? Tämä valmis 3kk lihasmassapaketti miehille tarjoaa kaiken, mitä tarvitset: muuttuvan ruokavalion kehonpainosi mukaan ja tehokkaan 2-jakoisen treeniohjelman, joka tukee lihasmassan kasvua ja kehitystä koko ohjelmajakson ajan.

Ohjelma on suunniteltu niin, että lihasmassan kasvu etenee turvallisesti ja tehokkaasti, järkevällä progressiolla ja optimaalisella harjoitusfrekvenssillä lihasryhmien suhteen. Treenit ja ruokavalio ovat jaksotettu 3kk ajalle, mutta saat Step2fit-sovelluksessa käyttöön 6 kuukaudeksi, joten voit jatkaa harjoittelua pidempään ja toistaa ohjelman tarpeen mukaan.

Ruokavalion hyödyt:

• 4–5 ateriaa ja palautusjuoma treenipäiville, tukee lihasten palautumista ja energiatasoja

• Riittävästi proteiinia lihasmassan kasvuun ja palautumiseen

• Optimaalinen hiilihydraattimäärä, jotta jaksat treenata tehokkaasti

• Sopiva määrä terveellistä rasvaa ja riittävästi kuitua vatsan hyvinvointiin

• Monipuoliset ainesvaihtoehdot, myös vegaaniset, kasvisruokavaihtoehdot sekä laktoosittomat ja gluteenittomat vaihtoehdot

• Sopivasti energiaa, jotta kehityt hallitusti ilman liiallista rasvan kertymistä

Treeniohjelman hyödyt:

• Tehokas 2-jakoinen treeniohjelma, 3–5 kertaa viikossa

• Raskaita perusliikkeitä ja järkevä progressio, joka tukee lihasmassan kasvua

• Kirjalliset, kuvalliset ja video-opasteet, jotta harjoittelu on helppoa ja turvallista

• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle ja lihasten aktivointiin, optimaalisen palautumisen varmistamiseksi

Miksi tämä ohjelma toimii:

Tämä kokonaisuus yhdistää tuloksia tuottavan ruokavalion ja treenit, jotka on suunniteltu erityisesti maksimoimaan lihasmassan kasvu. Saat selkeän ja toimivan ohjelman, jota on helppo noudattaa kiireisessäkin arjessa. Step2fit-sovellus pitää kaiken ohjeistuksen ja seurannan kätevästi yhdessä paikassa.

👉 Aloita 3kk lihasmassapaketti tänään ja ota ensimmäinen askel kohti näkyviä tuloksia kuntosalilla!

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Vaikka ohjelman kestoksi on merkattu 3kk kaikki lunastamasi ohjeet näkyvät sinulla 6kk ajan sovelluksessa lunastuksesta lähtien. Voit siis halutessasi jatkaa kyseisillä ohjeilla vaikka 6kk jakson toistamalla sen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai sinulle räätälöityjä ohjeita. Henkilökohtaisen valmennuksen puhelin konsultaatio on aina ilmainen. Voit varata sen täyttämällä konsultaatio lomakkeen joka ilmestyy verkkosivua selatessa vasempaan laitaan. Voit ottaa yhteyttä myös alla olevalla "ota yhteyttä" lomakkeella.

Ota tarvittaessa yhteyttä ja kysyy lisää.

Henkilökohtainen ohjaus 90 min – Personal Training Jyväskylä

Henkilökohtainen ohjaus on tehokas ja yksilöllinen personal training -palvelu Jyväskylässä, joka auttaa sinua kehittämään harjoittelua turvallisesti, tavoitteellisesti ja tuloksellisesti. Ohjaus sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa, lihasaktivointia tai treenin tehoa.

Henkilökohtainen ohjaus sisältää:

• Oikeat treenitekniikat ja liikeradat kuntoon

• Käytännön vinkit lihaskasvun ja lihasaktivoinnin parantamiseen

• Avun treenin intensiteetin ja kuormituksen säätämiseen

• Ohjeet loukkaantumisten, kipujen ja liikerajoitteiden huomioimiseen

• Selkeät personal trainerin ohjeet jatkoharjoittelua varten

Kuntosaliohjaukset järjestetään Jyväskylässä Gym08-kuntosalilla.

Henkilökohtaisen ohjauksen aikana voimme:

• keskittyä tiettyyn liikkeeseen (esim. kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto)

• kehittää jonkin liharyhmän treeniä

• opetella parempaa lihaksen hermotusta ja aktivointia

• tai toteuttaa tehokkaan ja kovan kuntosaliharjoituksen järkevästi ja turvallisesti

Palvelu sopii erinomaisesti, jos etsit:

• personal traineria Jyväskylässä

• kuntosaliohjausta

• apua treenitekniikoihin

• tehokasta ja yksilöllistä valmennusta

Henkilökohtaisen ohjauksen voi ostaa yksittäisenä treeninä tai lisäksi mihin tahansa PT-palveluun tai valmennuspakettiin.

RASVANPOLTTO 90-100 KG NAISET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 90-100kg lähtöpainosta aloittaville naisille joiden tavoite on pudottaa painoa ja polttaa rasvaa järkevästi. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

5-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Erilainen näkökanta viisijakoiseen ohjelmaan. Kaikki lihasryhmät saavat enemmän kuin kerta viikossa rasitusta minkä ansiosta palautuminen on parempaa ja kehitys nopeampaa.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Ohjelma sopii edistyneelle ja keskitason treenaajalle
• Treenijako: työntävät, vetävät, alakroppa 1, yläkroppa, alakroppa 2
• Viikoittain nousevat tehot ohjelmassa
• Perusliikkeitä ja raskasta tekemistä
•  Järkevä suunnitelma nousujohteisuuteen
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5-6vk progressio + kevyt kierto lopuksi
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk jaksolle

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

RASVANPOLTTO + 100 KG NAISET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio + 100kg lähtöpainosta aloittaville naisille joiden tavoite on pudottaa painoa ja polttaa rasvaa järkevästi. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä

FULL BODY TREENIOHJELMA / 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

1-jakoinen treeniohjelma (full body) on suunniteltu 3-4 treeniin viikossa. Treeniä tulee joka toinen päivä. Ohjelman volyymi on maltillinen ja jokainen lihasryhmä saa 3-4 kertaa viikossa raskasta rasitusta. Tällä mahdollistat itsellesi hyvän kehityksen ohjelmalla joka on järkevästi ja nyky tieteeseen nojaten suunniteltu. Ajatuksena on treenata lihasryhmiä tehokkaasti, usein ja sellaisella määrällä josta palaudut hyvin. Treeneissä keskitytään suoritustehoon ja progressioon. Liike valikoima on laaja ja treenit onnistuvat suppeammallakin kuntosalilla.

• 1-jakoinen / full body treeniohjelma
  
• Treeni joka toinen päivä 3-4x viikossa
• 4 erilaista treeniä joita kierrätät
  
• Järkevästi suunniteltu ohjelmointi
  
• Nousujohteinen suunnitelma
• Selkeät ohjeet treeneihin
• Runsaasti liike vaihtoehtoja
• 10vk kesto ja ohjeistus
• Monipuoliset treenit
  
• Ei erikoistekniikoita
  
• Maltillinen volyymi
• Kova intensiteetti
• Maksimoitu palautuminen
  
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet sovelluksessa
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta. Sovellukseen voi ostaa halutessa lisä käyttöaikaa suoraan sovelluksen "kauppa" osiosta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

Henkilökohtainen treeniohjelma – Räätälöity ohjelma tuloksiin

Tarjoan henkilökohtaisen treeniohjelman, joka suunnitellaan tarkasti asiakkaan tavoitteiden, lähtötason ja yksilöllisten rajoitteiden mukaan. Ohjelma huomioi mahdolliset loukkaantumiset ja erityistarpeet, jotta harjoittelu on turvallista, tehokasta ja motivoivaa.

Treeniohjelmassa saat:

• Yksilöllisen harjoitussuunnitelman kirjallisilla ohjeilla

• Muuttuvat harjoitukset, jotka seuraavat edistymistäsi

• Oikean määrän harjoituksia tavoitteesi mukaan

• Ohjeet harjoitteluun kotosalilla, ulkona tai kuntosalilla, juuri sinun tilanteeseesi sopien

Tämä räätälöity treeniohjelma on paras ratkaisu, jos haluat ohjeet, jotka ovat suunniteltu juuri sinua varten ja tuottavat tuloksia. Selkeät ohjeet ja henkilökohtainen rakenne tekevät harjoittelusta sujuvaa, motivoivaa ja tehokasta – olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja.

👉 Tilaa henkilökohtainen treeniohjelma ja aloita tuloksellinen harjoittelu heti.

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia tai tukeani. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus ja minun apu.

Tilauksen jälkeen olen sinuun yhteydessä seuraavan 1-2 arkipäivän kuluessa.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

UPPER / LOWER TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Suoraviivainen upper / lower treeniohjelma kahdella erilaisella treenikierrolla. Ohjelmassa on tarkasti suunniteltu toteutus nojaten viimeisimpään tutkittuun tietoon ja pitkään käytännön kokemukseen mikä toimii treenaamisessa. Kun sitoudut raskaaseen treeniin ja pitkäjänteiseen työhön tällä saat kovia tuloksia varmasti!

• 2-jakoinen upper / lower treenijako
• 3 pv frekvenssi / 6 pv treenikierto
• Kaksi eri treenikiertoa
• Nousujohteinen suunnitelma
• Runsaasti liike vaihtoehtoja
• 8-10vk kesto ja ohjeet
• Järkevästi suunnitellut monipuoliset treenit
• 4-5 treeniä viikossa
• Perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Ei erikoistekniikoita
• Ei turhaa volyymia
• Järkevä treeni määrä josta palaudut
• Sopii hyvin muun urheilun rinnalle
• Raskaita kuormia ja uutta kehitystä
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet sovelluksessa
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta. Sovellukseen voi ostaa halutessa lisä käyttöaikaa suoraan sovelluksen "kauppa" osiosta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

3-JAKOINEN TREENIOHJELMA - PUSH / PULL / LEGS

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

3-jakoinen push / pull / legs treeniohjelma on suoriviivainen ja tehokas tapa toteuttaa kuntosali treenit. Treenit ovat raskaita mutta sopivan pitkiä kestolta. Volyymi on maltillinen jotta tehot pysyvät ylhäällä ja palautuminen seuraavaan treeniin on mahdollisimman hyvä. Järkevä toteutus, sopiva volyymi ja riittävän tiheä frekvenssi mahdollistavat hyvän lihasmassa kehityksen. Tämä treeniohjelma sopii erityisen hyvin sinulle joka haluat treenata raskaasti 3-5x viikossa.

• 3-jakoinen / push / pull / legs treeniohjelma
  
• Push / pull / legs / lepo 1-2vrk kierto
• 3-5 treeniä viikossa
• Ohjelman voi toteuttaa myös kolmella viikottaisella treenillä
• 3-6 erilaista treeniä joita kierrätät
  
• Järkevästi suunniteltu ohjelmointi
  
• Nousujohteinen suunnitelma
• Selkeät ohjeet ja opasteet treeneihin
• Runsaasti liike vaihtoehtoja
• 9-10vk kesto ja ohjeistus
• Monipuoliset treenit
  
• Ei erikoistekniikoita
  
• Maltillinen volyymi
• Kova intensiteetti
• Maksimoitu palautuminen
  
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet sovelluksessa
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta. Sovellukseen voi ostaa halutessa lisä käyttöaikaa suoraan sovelluksen "kauppa" osiosta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

LIHASMASSA 50-60 KG NAISET

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis ruokavalio 50-60kg lähtöpainosta aloittaville naiselle jonka tavoite on kasvattaa kehon lihasmassaa järkevällä syömisellä. Jokaiselle aterialle on useita hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä valittavana. Valitse itsellesi mieluisat ainekset ja toteuta ohjeen mukaan. Pidä mukana vaihtelua jotta homma pysyy mieleisenä.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen ruokavaliosta ota sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä saman hintainen treeniohjelma. Treeniohjelmassa on selkeä suunnitelma ja toteutus kehittävään treenaamiseen.

Saat valmispaketin automaattisesti tilauksen jälkeen sähköpostiisi tiedostona. Voit halutessasi ladata sen myös ilmaiseen Step2fit -sovellukseen. Asenna Step2fit -sovellus tilauksen jälkeen tilauksessa käytetylle sähköpostille niin paketti ilmestyy sinne. Mikäli tilaus ei tule perille ilmoita siitä minulle pikimmiten.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä