Henkilökohtaiset palvelut

Lahjakortti sivuston palveluihin. Lahjakortti voidaan luoda myös haluamallesi summalle tai palvelulle suoraan. Kysy rohkeasti lisää jos joku tietty mielessä. Kun teet oston lahjakortille kirjoita oston lisätietoon kenelle lahjakortti on osoitettu. Käske lahjakortin saajaa olemaan yhteydessä minuun lahjakortin saatuaan.

45min puhelin konsultaatio

Henkilökohtainen puhelin konsultaatio. Kysy mitä haluat ravinnosta, treenistä ja siihen liittyvästä 45min ajan. Tee lista kysymyksistä / aiheista ennen puhelua ja valmistaudu ennalta.

Puhelin konsultaatio on muihin palveluihin liittymätön palvelu eikä sido sinua mihinkään.

Otan sinuun yhteyttä 1-2 arkipäivän kuluessa tilauksesta ja sovimme molemmille sopivan ajan puhelulle. 

Kysy tarvittaessa lisää yhteydenotto lomakkeen kautta.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan. Jos maksun kanssa on ongelmia ole yhteydessä pthenebhm@gmail.com)

Henkilökohtainen ohjaus 90min

Mitä ohjaus mahdollistaa ja sisältää?

- Tekniikat ja liikeradat kuntoon yhdessä

- Vinkit lihasaktivaation parantamiseen

- Treenin intensiteetti kohdilleen

- Miten huomioida rajoitteet treenissä (loukkaantumiset/rajoitteet jne.)

- Suulliset ohjeet ja vinkit jatkoa ajatellen

Ohjauksen aikana voimme yhdessä katsoa oikeat tekniikat ja erilaiset vinkit juuri sinun haluamallesi lihasryhmälle tai liikkeelle. Ohjaus voidaan toteuttaa ulkona, kotona tai kuntosalilla. Voimme keskittyä harjoittelemaan treeni tekniikoita, opettelemaan lihaksen oikeaa hermotusta ja sitä miten lihas saadaan aktivoitumaan paremmin.

Voimme tehdä myös kovan treenin ja katsoa mitä saamme sinusta irti järkevästi toteutetulla ja kovalla treenillä. Ohjauksia voi ostaa myös minkä tahansa muun paketin tai pt-palvelun kylkeen.

Huomaathan, että ohjauksen kokonaiskesto on 90min ja asiakas maksaa aina valmentajan kertamaksun halutulle kuntosalille. Saavuthan paikalle ennakkoon lämmittelemään niin meille jää paremmin aikaa treenaamiseen yhdessä.

Sovittu tapaaminen tulee perua viimeistään 24 h ennen sovittua ajankohtaa. Alle 24 h perutuista tapaamisista veloitetaan 100 % kyseisen tapaamisen hinnasta lukuun ottamatta sairastapauksia, jotka tulee todentaa lääkärintodistuksella. Valmiiksi ostetut henkilökohtaiset ohjaukset tulee käyttää 3kk kuluessa ostopäivästä. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

TREENIOHJELMA

KOTIIN / ULOS / SALILLE

Treeniohjelma ja suunnitelma räätälöidään asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Ohjelmassa huomioidaan asiakkaan rajoitukset ja loukkaantumiset.

Ohjeisiin tulee kirjallinen opaste, suunnitelma, muuttuvia treenejä sekä asiakkaan tavoitteeseen sopiva määrä treenejä. Ohjeissa voidaan huomioida tehdäänkö treenit kotona, ulkona vai kuntosalilla.

Tämä on ehdottomasti paras vaihtoehto jos haluat juuri sinulle räätälöidyt ohjeet tehokkaaseen sekä tulokselliseen treeniin.

Oston jälkeen otan sinuun yhteyttä 1-2 arkipäivän kuluessa, jonka jälkeen sovimme palvelun toteutuksesta yhdessä. Saat kirjalliset ohjeet sähköpostiisi PDF-muodossa.  

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

Henkilökohtainen ruokavalio toteutetaan asiakkaan tarpeita ja tavoitteita kuunnellen. Asiakas täyttää ensin ruokapäiväkirjaa 3 päivän ajan jonka perusteella käymme yhdessä läpi mitkä asiat olisi hyvä korjata ruokavaliossa. 

Sinulle räätälöityyn henkilökohtaiseen ruokavalio ohjeeseen huomioidaan allergiat,  mahdolliset rajoitteet, lempi ruoka-ainekset sekä ruoansulatus jotta se tukisi mahdollisimman hyvin tavoitettasi.  Ruuansulatuksen merkitys ja erilaiset herkkyydet ruoka-aineksille ovat vahvuuksiani ja huomioin ne tehdessäni sinulle sopivaa ohjetta.

Ruokavalio on parhaimmillaan helppoa toteuttaa ja yksinkertainen noudattaa kiireenkin keskellä. Suosittelen räätälöityä ruokavaliota juuri sinulle jos tahdot, että ruokavalio tehdään yksilöidysti ja edellä mainitut asiat huomioon ottaen.

Oston jälkeen otan sinuun yhteyttä 1-2 arkipäivän kuluessa, jonka jälkeen sovimme palvelun toteutuksesta yhdessä. Saat kirjalliset ohjeet sähköpostiisi PDF-muodossa.  

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)

Valmennus 12kk (129€/kk)

LISÄÄ OSTOSKORIIN 12 X 1KK JAKSO JA ETENE KASSALLE. 12KK JAKSON OSTO ON TEHTÄVÄ KERRALLA. VOIT HALUTESSA VALITA KUUKAUSILASKUN MAKSUA TEHDESSÄ.

Henkilökohtainen valmennus onnistuu myös etänä joten asuinpaikkakunnallasi ei ole merkitystä. Henkilökohtainen valmennus sisältää sinulle yksilöidyn avun, minun tukeni, yhteydenpidon sekä muokkaukset matkan varrella.

Mitä valmennus sisältää?

- Minun tuki ja apu matkallesi

- Yksilöity ruokavalio ja treeniohjelma

- Muokkaukset ohjeisiin

- Viikko raportti ja vastaus / ohjeistus

- Chat palvelu / viikoittainen vastaus viesteihin

- Ilmainen valmennus sovellus käyttöösi (Step2fit)

- Mahdollisuus liikeratojen ja tekniikoiden tarkastukseen etänä viikoittain

- Mahdollisuus puheluihin sovittaessa

12 kuukauden valmennuksessa saamme aikaan suuria muutoksia oli tavoitteenasi sitten rasvanpoltto, lihaksen - tai voiman kasvatus. Vuoden valmennuksessa saat kattavan ja monipuolisen avun jolla saavutat haluamaasi muutosta. Tämä on pisin valmennus kokonaisuus ja se antaa ehdottomasti ajallisesti ja tekemisen jaksottamisen kannalta parhaimmat edellytykset isoillekin muutoksille.

Valmennuksessa yksilöidään kaikki treeni-ja ruokaohjeet tavoitteellesi siten , että sinun on helppo toteuttaa ne omassa arjessasi.  Otan ohjeiden tekemisessä huomioon yksilölliset rajoitteet ja mahdolliset allergiat.

Valmennuksessa käytössäni on Step2fit- valmennus työkalu ja se on puhelimeen ladattava ilmainen applikaatio. Step2fit ohjelmaan päivittyvät sinulle tehdyt ruokavalio -ja treeniohjelmat ja siellä on myös kuvalliset ja kirjalliset opastukset treenitekniikoihin. Step2fit kautta pystymme pitämään yhteyttä ja voit tehdä sitä kautta viikoittaiset raportit minulle.  Valmennettava raportoi minulle kerran viikossa kuinka treenit ja syömiset ovat sujuneet jonka perusteella tehdään tarvittavat muutokset valmennuksen etenemistä varten. Voit lähettää minulle myös videoita treeni tekniikoistasi tarkasteluun.

Valmennuksiin liittyvä alkukartoitus puhelu on aina ilmainen joten otathan rohkeasti minuun yhteyttä. Keskustellaan sinulle sopiva jakson pituus.

Valmennuksen kestoon on kolme erilaista vaihtoehtoa ; 3kk, 6kk ja 12kk valmennus.  Hinta laskee suhteessa hieman mitä pidemmän valmennuskokonaisuuden valitset.

Valmennuksen voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla sinulle sopivissa kuukausi erissä. Valmennuksen voit maksaa myös yleisimmillä liikuntaseteleillä tai liikuntasaldolla. Jos haluat maksaa osan valmennuksesta esimerkiksi liikuntaseteleillä ja lopun osamaksulla, olethan minuun yhteydessä ennen ostotapahtumaa. 

Ohjauskertoja voit ostaa omana palveluna sillä ne eivät kuulu suoraan 3kk, 6kk ja 12kk henkilökohtaisiin valmennuksiin. Voit ostaa ohjauskerrat suoraan verkkokaupan PT-palvelut osion kautta ja voimme oston jälkeen sopia ajankohdan ohjaukselle. 

Kysy tarvittaessa lisää yhteydenotto lomakkeen kautta.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan. Jos maksun kanssa on ongelmia ole yhteydessä pthenebhm@gmail.com)

VALMENNUS 6KK (139€/kk)

LISÄÄ OSTOSKORIIN 6 X 1KK JAKSO JA ETENE KASSALLE. 6KK JAKSON OSTO ON TEHTÄVÄ KERRALLA. VOIT HALUTESSA VALITA KUUKAUSILASKUN MAKSUA TEHDESSÄ.

Henkilökohtainen valmennus onnistuu myös etänä joten asuinpaikkakunnallasi ei ole merkitystä. Henkilökohtainen valmennus sisältää sinulle yksilöidyn avun, minun tukeni, viikoittaisen yhteydenpidon sekä muokkaukset matkan varrella.

Mitä valmennus sisältää?

- Minun tuki ja apu matkallesi

- Yksilöity ruokavalio ja treeniohjelma

- Muokkaukset ohjeisiin

- Viikko raportti ja vastaus / ohjeistus

- Chat palvelu / viikoittainen vastaus viesteihin

- Ilmainen valmennus sovellus käyttöösi (Step2fit)

- Mahdollisuus liikeratojen ja tekniikoiden tarkastukseen

- Mahdollisuus puheluihin sovittaessa

Kuuden kuukauden valmennuksessa ehdimme saada hyvän muutoksen oli tavoitteenasi sitten rasvanpoltto, lihaksen - tai voiman kasvatus. Muutokset vaativat aina aikaa ja kuuden kuukauden valmennuksessa saamme jo suurta muutosta aikaan. 

Valmennuksessa yksilöidään kaikki treeni-ja ruokaohjeet tavoitteellesi siten , että sinun on helppo toteuttaa ne omassa arjessasi.  Otan ohjeiden tekemisessä huomioon yksilölliset rajoitteet ja mahdolliset allergiat.

Valmennuksessa käytössäni on Step2fit- valmennus työkalu ja se on puhelimeen ladattava ilmainen applikaatio. Step2fit ohjelmaan päivittyvät sinulle tehdyt ruokavalio -ja treeniohjelmat ja siellä on myös kuvalliset ja kirjalliset opastukset treenitekniikoihin. Step2fit kautta pystymme pitämään yhteyttä ja voit tehdä sitä kautta viikoittaiset raportit minulle.  Valmennettava raportoi minulle kerran viikossa kuinka treenit ja syömiset ovat sujuneet jonka perusteella tehdään tarvittavat muutokset valmennuksen etenemistä varten. Voit lähettää minulle myös videoita treeni tekniikoistasi tarkasteluun.

Valmennuksiin liittyvä alkukartoitus puhelu on aina ilmainen joten otathan rohkeasti minuun yhteyttä. Keskustellaan sinulle sopiva jakson pituus.

Valmennuksen kestoon on kolme erilaista vaihtoehtoa ; 3kk, 6kk ja 12kk valmennus.  Hinta laskee suhteessa hieman mitä pidemmän valmennuskokonaisuuden valitset.

Valmennuksen voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla sinulle sopivissa kuukausi erissä. Valmennuksen voit maksaa myös yleisimmillä liikuntaseteleillä tai liikuntasaldolla. Jos haluat maksaa osan valmennuksesta esimerkiksi liikuntaseteleillä ja lopun osamaksulla, olethan minuun yhteydessä ennen ostotapahtumaa. 

Ohjauskertoja voit ostaa omana palveluna sillä ne eivät kuulu suoraan 3kk, 6kk ja 12kk henkilökohtaisiin valmennuksiin. Voit ostaa ohjauskerrat suoraan verkkokaupan PT-palvelut osion kautta ja voimme oston jälkeen sopia ajankohdan ohjaukselle. 

Kysy tarvittaessa lisää yhteydenotto lomakkeen kautta.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan. Jos maksun kanssa on ongelmia ole yhteydessä pthenebhm@gmail.com)

Valmennus 3kk (149€/kk)

LISÄÄ OSTOSKORIIN 3 X 1KK JAKSO JA ETENE KASSALLE. 3KK JAKSON OSTO ON TEHTÄVÄ KERRALLA. VOIT HALUTESSA VALITA KUUKAUSILASKUN MAKSUA TEHDESSÄ.

Minimi valmennus jakso on 3kk

Henkilökohtainen valmennus onnistuu myös etänä joten asuinpaikkakunnallasi ei ole merkitystä. Henkilökohtainen valmennus sisältää sinulle yksilöidyn avun, minun tukeni, yhteydenpidon sekä muokkaukset matkan varrella.

Mitä valmennus sisältää?

- Minun tuki ja apu matkallesi

- Yksilöity ruokavalio ja treeniohjelma

- Muokkaukset ohjeisiin

- Viikko raportti ja vastaus / ohjeistus

- Chat palvelu / viikoittainen vastaus viesteihin

- Ilmainen valmennus sovellus käyttöösi (Step2fit)

- Mahdollisuus liikeratojen ja tekniikoiden tarkastukseen

- Mahdollisuus puheluihin sovittaessa

Kolmen kuukauden valmennus palvelu on hyvä startti. Kolmen kuukauden valmennus antaa myös hyvän alkusysäyksen esimerkiksi elämäntapamuutosta aloittelevalle ihmiselle. 

Valmennuksessa yksilöidään kaikki treeni-ja ruokaohjeet tavoitteellesi siten , että sinun on helppo toteuttaa ne omassa arjessasi.  Otan ohjeiden tekemisessä huomioon yksilölliset rajoitteet ja mahdolliset allergiat.

Valmennuksessa käytössäni on Step2fit- valmennus työkalu ja se on puhelimeen ladattava ilmainen applikaatio. Step2fit ohjelmaan päivittyvät sinulle tehdyt ruokavalio -ja treeniohjelmat ja siellä on myös kuvalliset ja kirjalliset opastukset treenitekniikoihin. Step2fit kautta pystymme pitämään yhteyttä ja voit tehdä sitä kautta viikoittaiset raportit minulle.  Valmennettava raportoi minulle kerran viikossa kuinka treenit ja syömiset ovat sujuneet jonka perusteella tehdään tarvittavat muutokset valmennuksen etenemistä varten. Voit lähettää minulle myös videoita treeni tekniikoistasi tarkasteluun.

Valmennuksiin liittyvä alkukartoitus puhelu on aina ilmainen joten otathan rohkeasti minuun yhteyttä. Keskustellaan sinulle sopiva jakson pituus.

Valmennuksen kestoon on kolme erilaista vaihtoehtoa ; 3kk, 6kk ja 12kk valmennus.  Hinta laskee suhteessa hieman mitä pidemmän valmennuskokonaisuuden valitset.

Valmennuksen voit maksaa kertamaksuna tai osamaksulla sinulle sopivissa kuukausi erissä. Valmennuksen voit maksaa myös yleisimmillä liikuntaseteleillä tai liikuntasaldolla. Jos haluat maksaa osan valmennuksesta esimerkiksi liikuntaseteleillä ja lopun osamaksulla, olethan minuun yhteydessä ennen ostotapahtumaa. 

Ohjauskertoja voit ostaa omana palveluna sillä ne eivät kuulu suoraan 3kk, 6kk ja 12kk henkilökohtaisiin valmennuksiin. Voit ostaa ohjauskerrat suoraan verkkokaupan PT-palvelut osion kautta ja voimme oston jälkeen sopia ajankohdan ohjaukselle. 

Kysy tarvittaessa lisää yhteydenotto lomakkeen kautta.

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan. Jos maksun kanssa on ongelmia ole yhteydessä pthenebhm@gmail.com)

Tämä on hyvä paketti juuri sinulle joka haluat henkilökohtaisesti suunnitellun treeniohjelman ja yksilöidyn räätälöidyn ruokavalion samalla kertaa.

Räätälöity henkilökohtainen ruokavalio sisältää : 

Henkilökohtainen ruokavalio toteutetaan asiakkaan tarpeita ja tavoitteita kuunnellen. Asiakas täyttää ensin ruokapäiväkirjaa 3 päivän ajan jonka perusteella käymme yhdessä läpi mitkä asiat olisi hyvä korjata ruokavaliossa. 

Sinulle räätälöityyn henkilökohtaiseen ruokavalio ohjeeseen huomioidaan allergiat,  mahdolliset rajoitteet, lempi ruoka-ainekset sekä ruoansulatus jotta se tukisi mahdollisimman hyvin tavoitettasi.  Ruuansulatuksen merkitys ja erilaiset herkkyydet ruoka-aineksille ovat vahvuuksiani ja huomioin ne tehdessäni sinulle sopivaa ohjetta.

Ruokavalio on parhaimmillaan helppoa toteuttaa ja yksinkertainen noudattaa kiireenkin keskellä. Suosittelen räätälöityä ruokavaliota juuri sinulle jos tahdot, että ruokavalio tehdään yksilöidysti ja edellä mainitut asiat huomioon ottaen.

Henkilökohtainen treeniohjelma:

Treeniohjelma ja suunnitelma räätälöidään asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Treeniohjelmaa tehtäessä huomioidaan myös asiakkaan mahdolliset rajoitukset ja loukkaantumiset.

Ohjeet sisältävät kattavan suunnitelman, kirjalliset ohjeet, monipuoliset ja muuttuvat treenit. Ohjeissa huomioidaan myös haluatko toteuttaa treenit kotona, ulkona vai kuntosalilla. 

Tämä on ehdottomasti paras vaihtoehto jos haluat juuri sinulle räätälöidyt ohjeet tehokkaaseen sekä tulokselliseen treeniin.

Oston jälkeen otan sinuun yhteyttä 1-2 arkipäivän kuluessa, jonka jälkeen sovimme palvelun toteutuksesta yhdessä. Saat kirjalliset ohjeet sähköpostiisi PDF-muodossa.  

Tämä paketti ei sisällä muokkauksia. Henkilökohtaiseen 3kk, 6kk ja 12kk valmennus paketteihin kuuluu ainoastaan ohjeiden muokkaus. 

(Mikäli haluat käyttää maksutapana osamaksua kuukausierällä etene kassalle tilauksen loppuun saakka, jolloin pääset valitsemaan maksutavan.)