Treeniohjelmat

UPPER / LOWER SPLIT 2.0

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Suoraviivainen upper / lower treeniohjelma kahdella erilaisella treenikierrolla. Ohjelmassa on tarkasti suunniteltu toteutus nojaten viimeisimpään tutkittuun tietoon ja pitkään käytännön kokemukseen mikä toimii treenaamisessa. Kun sitoudut raskaaseen treeniin ja pitkäjänteiseen työhön tällä saat kovia tuloksia varmasti!

• 2-jakoinen upper / lower treenijako
• 3 pv frekvenssi / 6 pv treenikierto
• Kaksi eri treenikiertoa
• Nousujohteinen suunnitelma
• Runsaasti liike vaihtoehtoja
• 8-10vk kesto ja ohjeet
• Järkevästi suunnitellut monipuoliset treenit
• 4-5 treeniä viikossa
• Perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Ei erikoistekniikoita
• Ei turhaa volyymia
• Järkevä treeni määrä josta palaudut
• Sopii hyvin muun urheilun rinnalle
• Raskaita kuormia ja uutta kehitystä
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet sovelluksessa
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta. Sovellukseen voi ostaa halutessa lisä käyttöaikaa suoraan sovelluksen "kauppa" osiosta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

2-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Yläkroppa / alakroppa jaolla tehtäviä treenejä. Vuorotellen voimaan ja volyymiin painottuvaa treeniä. Hyvin suoraviivainen ja simppeli ohjelma. Sopii kaikille.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Yläkroppa / alakroppa jako voima / volyymi vuorotellen
• Aloittelijalle tai keskitason treenaajalle sopiva ohjelma
• Perusliikkeitä ja suoraviivaista tekemistä
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + 1vk kevennys / lepo
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus 3kk jaksolle käyttöösi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

3-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Todella hyvä työntävät / vetävät / jalat jako. Tämä on myös yksi omista suosikeista. Ohjelmassa on kaksi erilaista kiertoa. 

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Haastava, suoraviivainen ja raskas
• Treenijako: Työntävät yläkroppa, vetävät yläkroppa, lepo, jalat, lepo
• Kaksi erilaista treenikiertoa
• Perusliikkeitä ja raskasta tekemistä
• Järkevä suunnitelma nousujohteisuuteen
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + kevyt kierto
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk ajaksi käyttöön

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta. Sovellukseen voi ostaa halutessa lisä käyttöaikaa suoraan sovelluksen "kauppa" osiosta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

4-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Nelijakoinen treeniohjelma hieman normaalista poikkeavalla toteutuksella. Tämä mahdollistaa paremman palautumisen ja tulokset.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Ohjelma sopii edistyneelle ja keskitason treenaajalle
• Treenijako: rinta/hauikset, etureidet, olkapäät/ojentajat, takareidet/selkä
• Viikoittain nousevat treeni tehot
• Perusliikkeitä ja raskaita treenejä
• Järkevä suunnitelma nousujohteisuuteen
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + kevyt kierto
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk ajalle käyttöösi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

1-3-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Tässä treeniohjelmassa on yksi koko kropan voimatreeni jonka jälkeen kroppa treenataan vielä kolmijakoisella ohjelmalla lävitse erikseen.

PAKETIN SISÄLTÖ

• Jako: koko kroppa voima + työntävä/vetävät/jalat volyymi
• Perusliikkeitä ja kovaa tekemistä
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + 1vk kevennys / lepo viikko
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk jaksolle käyttöön

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

1-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Ohjelma jossa treenataan isoja kokonaisuuksia ja koko kropan treenejä kerrallaan. Tämä mahdollistaa esimerkiksi harvemmin treenaamisen. Sopii hyvin aloittelijalle ja muiden lajien tueksi.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Hyvä treeniohjelma aloittelijalle tai keskitason treenaajalle
• Raskaita koko kropan treenejä (volyymi/voima)
• Perusliikkeitä ja suoraviivaista tekemistä
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + 1vk kevennys / lepo
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk jaksolle

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

2-3-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Haastavampi kokonaisuus kovaa treenaajalle. Ensiksi ohjelmassa treenataan voimatreeni yläkropalle ja alakropalle jonka jälkeen tulee 3-jakoinen ohjelma.

PAKETIN SISÄLTÖ

• Kovaa treenaavalle raskas ohjelma
• Jako: ylärkoppa voima + alakroppa voima + työntävä/vetävät/jalat volyymi
• Perusliikkeitä ja haastavaa treeniä edistyneelle
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5-6vk progressio + 1vk kevennys / lepo viikko
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk jaksolle käyttöösi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

Rasvanpoltto 3kk ohjeet (miehet)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis kokonaisuus miehelle rasvanpolttoon. Mukana on monipuolinen ruokavalio suoraan kehonpainollesi valittavaksi sekä tehokas 2-jakoinen treeniohjelma lihaskasvua tukemaan. Järkevä progressio malli sekä riittävän tiheä frekvenssi lihasryhmien suhteen mahdollistaa hyvän rasvanpolton ja kehityksen kuntosalilla koko ajaksi. Ohjeet on jaksoitettu 3kk jaksolle mutta ne näkyvät sinulla Step2fit sovelluksessa 6kk lunastus hetkestä. Voit siis tehdä ohjeilla pidempäänkin kuin 3kk. Ohjelman voi toistaa.

• 3kk rasvanpoltto ohjeet miehille
• Muuttuva ruokavalio ohje kehonpainosi mukaan
• 4-5 ateriaa ja palautusjuoma treenipäiville
• Erittäin monipuoliset vaihtoehdot aineksille
• Riittävästi proteiinia jotta kehityt ja palaudut
• Tarpeeksi hiilihydraattia jotta jaksat treenata kovaa
• Sopiva määrä terveellistä rasvaa ruokavaliossa
• Kuitua riittävästi jotta vatsa toimii säännöllisesti
• Laktoosittomat ja gluteenittomat vaihtoehdot
• Vaihtoehdot myös vegaaneille ja kasvissyöjille
• Tehokas 2-jakoinen treeniohjelma
• Järkevästi suunnitellut treenit 3-5 kertaa viikossa
• Raskaita perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet treeneissä
• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle
• Erillinen ohjeistus lihasten aktivointiin
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 6kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Vaikka ohjelman kestoksi on merkattu 3kk kaikki lunastamasi ohjeet näkyvät sinulla 6kk ajan sovelluksessa lunastuksesta lähtien. Voit siis halutessasi jatkaa kyseisillä ohjeilla vaikka 6kk jakson toistamalla sen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai sinulle räätälöityjä ohjeita. Henkilökohtaisen valmennuksen puhelin konsultaatio on aina ilmainen. Voit varata sen täyttämällä konsultaatio lomakkeen joka ilmestyy verkkosivua selatessa vasempaan laitaan. Voit ottaa yhteyttä myös alla olevalla "ota yhteyttä" lomakkeella.

Ota tarvittaessa yhteyttä ja kysyy lisää.

Rasvanpoltto 3kk ohjeet (naiset)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis kokonaisuus naisille rasvanpolttoon. Mukana on monipuolinen ruokavalio suoraan kehonpainollesi valittavaksi sekä tehokas 2-jakoinen treeniohjelma lihaskasvua tukemaan. Järkevä progressio malli sekä riittävän tiheä frekvenssi lihasryhmien suhteen mahdollistaa hyvän rasvanpolton ja kehityksen kuntosalilla koko ajaksi. Ohjeet on jaksoitettu 3kk jaksolle mutta ne näkyvät sinulla Step2fit sovelluksessa 6kk lunastus hetkestä. Voit siis tehdä ohjeilla pidempäänkin kuin 3kk. Ohjelman voi toistaa.

• 3kk rasvanpoltto ohjeet naiselle
• Muuttuva ruokavalio ohje kehonpainosi mukaan
• 4-5 ateriaa ja palautusjuoma treenipäiville
• Erittäin monipuoliset vaihtoehdot aineksille
• Riittävästi proteiinia jotta kehityt ja palaudut
• Tarpeeksi hiilihydraattia jotta jaksat treenata kovaa
• Sopiva määrä terveellistä rasvaa ruokavaliossa
• Kuitua riittävästi jotta vatsa toimii säännöllisesti
• Laktoosittomat ja gluteenittomat vaihtoehdot
• Vaihtoehdot myös vegaaneille ja kasvissyöjille
• Tehokas 2-jakoinen treeniohjelma
• Järkevästi suunnitellut treenit 3-5 kertaa viikossa
• Raskaita perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet treeneissä
• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle
• Erillinen ohjeistus lihasten aktivointiin
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 6kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Vaikka ohjelman kestoksi on merkattu 3kk kaikki lunastamasi ohjeet näkyvät sinulla 6kk ajan sovelluksessa lunastuksesta lähtien. Voit siis halutessasi jatkaa kyseisillä ohjeilla vaikka 6kk jakson toistamalla sen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai sinulle räätälöityjä ohjeita. Henkilökohtaisen valmennuksen puhelin konsultaatio on aina ilmainen. Voit varata sen täyttämällä konsultaatio lomakkeen joka ilmestyy verkkosivua selatessa vasempaan laitaan. Voit ottaa yhteyttä myös alla olevalla "ota yhteyttä" lomakkeella.

Ota tarvittaessa yhteyttä ja kysyy lisää.

5-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Erilainen näkökanta viisijakoiseen ohjelmaan. Kaikki lihasryhmät saavat enemmän kuin kerta viikossa rasitusta minkä ansiosta palautuminen on parempaa ja kehitys nopeampaa.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Ohjelma sopii edistyneelle ja keskitason treenaajalle
• Treenijako: työntävät, vetävät, alakroppa 1, yläkroppa, alakroppa 2
• Viikoittain nousevat tehot ohjelmassa
• Perusliikkeitä ja raskasta tekemistä
•  Järkevä suunnitelma nousujohteisuuteen
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5-6vk progressio + kevyt kierto lopuksi
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk jaksolle

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

LIHASMASSA (EDISTYNYT)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Lihasmassan kasvatukseen tarkoitettu treeniohjelma edistyneelle kuntosali treenaajalle. Ohjelmassa on viisi erilaista treeniä ja tasaisesti koveneva progressio suunnitelma. Viimeisellä viikolla mukaan tulee hieman erikoistekniikoita. Kovaa treenaavalle.

PAKETIN SISÄLTÖ:

• Lihasmassa paketti on luotu edistyneelle treenaajalle
• Ohjelma on luotu lihasmassan kasvua tavoittelevalle
• Treenijako: push, pull, legs, upper, lower
• Nouseva progressio malli ja kuormittavuus ohje treenin työsarjoihin
• Raskaita ja suoraviivaisia treenejä
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot, palautukset ja RIR merkattuina.
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen ja tehdä seurantaa sinne
• 6-7vk progressio malli + viimeiselle viikolle erikoistekniikoita + kevennys
• Matala volyymi ja kova intensiteetti
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk ajalle käyttöösi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

Lihasmassa 3kk ohjeet (miehet)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis kokonaisuus miehelle lihasmassan kasvatukseen. Mukana on monipuolinen ruokavalio suoraan kehonpainollesi valittavaksi sekä tehokas 2-jakoinen treeniohjelma lihaskasvua tukemaan. Järkevä progressio malli sekä riittävän tiheä frekvenssi lihasryhmien suhteen mahdollistaa hyvän kehityksen koko ohjelma jakson ajaksi. Ohjeet on jaksoitettu 3kk jaksolle mutta ne näkyvät sinulla Step2fit sovelluksessa 6kk lunastus hetkestä. Voit siis tehdä ohjeilla pidempäänkin kuin 3kk. Ohjelman voi toistaa.

• 3kk valmis suunnitelma lihaskasvuun
• Muuttuva ruokavalio ohje kehonpainosi mukaan
• 4-5 ateriaa ja palautusjuoma treenipäiville
• Erittäin monipuoliset vaihtoehdot aineksille
• Sopivasti energiaa jotta kehityt mutta et lihoa
• Riittävästi proteiinia jotta kehityt ja palaudut
• Tarpeeksi hiilihydraattia jotta jaksat treenata kovaa
• Sopiva määrä terveellistä rasvaa ruokavaliossa
• Kuitua riittävästi jotta vatsa toimii säännöllisesti
• Laktoosittomat ja gluteenittomat vaihtoehdot
• Vaihtoehdot myös vegaaneille ja kasvissyöjille
• Tehokas 2-jakoinen treeniohjelma
• Järkevästi suunnitellut treenit 3-5 kertaa viikossa
• Raskaita perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet treeneissä
• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle
• Erillinen ohjeistus lihasten aktivointiin
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 6kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Vaikka ohjelman kestoksi on merkattu 3kk kaikki lunastamasi ohjeet näkyvät sinulla 6kk ajan sovelluksessa lunastuksesta lähtien. Voit siis halutessasi jatkaa kyseisillä ohjeilla vaikka 6kk jakson toistamalla sen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai sinulle räätälöityjä ohjeita. Henkilökohtaisen valmennuksen puhelin konsultaatio on aina ilmainen. Voit varata sen täyttämällä konsultaatio lomakkeen joka ilmestyy verkkosivua selatessa vasempaan laitaan. Voit ottaa yhteyttä myös alla olevalla "ota yhteyttä" lomakkeella.

Ota tarvittaessa yhteyttä ja kysyy lisää.

1-2-JAKOINEN TREENIOHJELMA

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Tässä treeniohjelmassa on yksi koko kropan voimatreeni jonka jälkeen kroppa treenataan vielä 2-jakoisella ohjelmalla lävitse erikseen.

PAKETIN SISÄLTÖ

• Jako: koko kroppa voima + yläkroppa / alakroppa volyymi
• Perusliikkeitä ja kovaa tekemistä
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + 1vk kevennys / lepo viikko
• Ohje lihashuoltoon
• Step2fit sovellus ilmaiseksi 3kk jaksolle käyttöön

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

Kädet & olkapäät priorisaatio treeniohjelma

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Treeniohjelma jossa on viisi treeniä viikossa. Ohjelmassa on voimakas priorisaatio käsille ja olkapäille viikon aikana.

PAKETIN SISÄLTÖ

• Sinulle joka haluat lisä kehitystä käsiin ja olkapäihin
• Jako: etureidet,pohkeet,vatsa / olkapää,kädet + lepo + takareidet,pohkeet,vatsat / selkä,hauis,takaolkapäät / rinta,ojentajat,etu/sivuolkapäät + lepo
• Järkevä nousujohteisuus ohjeissa (etenee 2 vk jaksoissa)
• Kuvalliset ja kirjalliset ohjeet (Step2fit - sovelluksessa myös videot tekniikoista)
• Ohjeissa sarjat, toistot ja palautukset merkattuina
• Voit kirjata tulokset ylös sovellukseen
• 5vk progressio + 1vk kevennys / lepo viikko (voi toistaa)
• Ohje lihashuoltoon lepopäiville
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk jaksolle

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

Lihasmassa 3kk ohjeet (naiset)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Valmis kokonaisuus naiselle lihasmassan kasvatukseen. Mukana on monipuolinen ruokavalio suoraan kehonpainollesi valittavaksi sekä tehokas 2-jakoinen treeniohjelma lihaskasvua tukemaan. Järkevä progressio malli sekä riittävän tiheä frekvenssi lihasryhmien suhteen mahdollistaa hyvän kehityksen koko ohjelma jakson ajaksi. Ohjeet on jaksoitettu 3kk jaksolle mutta ne näkyvät sinulla Step2fit sovelluksessa 6kk lunastus hetkestä. Voit siis tehdä ohjeilla pidempäänkin kuin 3kk. Ohjelman voi toistaa.

• 3kk valmis suunnitelma lihaskasvuun
• Muuttuva ruokavalio ohje kehonpainosi mukaan
• 4-5 ateriaa ja palautusjuoma treenipäiville
• Erittäin monipuoliset vaihtoehdot aineksille
• Sopivasti energiaa jotta kehityt mutta et lihoa
• Riittävästi proteiinia jotta kehityt ja palaudut
• Tarpeeksi hiilihydraattia jotta jaksat treenata kovaa
• Sopiva määrä terveellistä rasvaa ruokavaliossa
• Kuitua riittävästi jotta vatsa toimii säännöllisesti
• Laktoosittomat ja gluteenittomat vaihtoehdot
• Vaihtoehdot myös vegaaneille ja kasvissyöjille
• Tehokas 2-jakoinen treeniohjelma
• Järkevästi suunnitellut treenit 3-5 kertaa viikossa
• Raskaita perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet treeneissä
• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle
• Erillinen ohjeistus lihasten aktivointiin
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 6kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Vaikka ohjelman kestoksi on merkattu 3kk kaikki lunastamasi ohjeet näkyvät sinulla 6kk ajan sovelluksessa lunastuksesta lähtien. Voit siis halutessasi jatkaa kyseisillä ohjeilla vaikka 6kk jakson toistamalla sen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai sinulle räätälöityjä ohjeita. Henkilökohtaisen valmennuksen puhelin konsultaatio on aina ilmainen. Voit varata sen täyttämällä konsultaatio lomakkeen joka ilmestyy verkkosivua selatessa vasempaan laitaan. Voit ottaa yhteyttä myös alla olevalla "ota yhteyttä" lomakkeella.

Ota tarvittaessa yhteyttä ja kysyy lisää.

ALOITTELIJAN TREENIOHJELMA (NAISET)

-10% pois kassalla kun ostat kaksi pakettia

Tämä treeniohjelma on tarkoitettu kuntosali harjoittelua aloittaville naisille. Selkeät ohjeistukset ja opasteet jotta opit treenaamaan alusta asti oikeilla tekniikoilla tehokkaasti ja turvallisesti. Treenit ovat koko kropan kokonaisvaltaisia treenejä. Perusliikkeitä jotka onnistuvat myös hieman suppeamman varustuksen omaavallakin kuntosalilla.

• Ohjelma on naisille suunnattu
• 10vk kesto ja ohjeet
• 1-jakoinen treeniohjelma
• Neljä erilaista koko kropan treeniä
• Järkevästi suunnitellut monipuoliset treenit
• 2-4 treeniä viikossa aikataulusi mukaan
• Perusliikkeitä ja selkeät ohjeistukset
• Kirjalliset, kuvalliset ja video opasteet sovelluksessa
• Ohje lihashuoltoon lepopäivälle
• Erillinen ohjeistus lihasten aktivointiin
• Step2fit sovellus ilmaiseksi käyttöösi 3kk ajaksi

Tilauksen jälkeen saat sähköpostiisi ohjeille lunastuslinkin Step2fit sovellukseen. Asenna ensiksi Step2fit sovellus puhelimeesi appstoresta ja sen jälkeen klikkaa sähköpostiisi saamaa linkkiä ja lataa ohjeet sovellukseen talteen. Mikäli et saa kirjattua sovellusta sisään tilaa uusi salasana ja vaihda se. Ohjelma näkyy sinulla 3kk lunastuksesta.

Mikäli haluat parhaan mahdollisen tuloksen treeniohjelmasta osta sen tueksi myös verkkokaupasta löytyvä ruokavalio. Ruokavalioissa on valmiit paketit tavoitteille painoluokittain joista voit valita helposti itsellesi ja tavoitteellesi sopivan vaihtoehdon. Mikäli haluat yksilöidyn ohjelmoinnin syömiseen tai treenaamiseen valitse kaupasta räätälöity ohjelma siihen.

Valmispaketit eivät sisällä minun apua tai tukeani. Mikäli haluat yksilöidyn avun matkallesi suosittelen siihen henkilökohtaista valmennusta tai räätälöityjä ohjeita.

Ota tarvittaessa yhteyttä.

Ota tarvittaessa yhteyttä.